Как справиться с болью?

Как справиться с болью: метод поступательной релаксации

До 75% онкологических пациентов на этапе прогрессирования заболевания испытывают боль, требующую постоянной терапии. В терминальной стадии в постоянном обезболивании нуждаются 95–100% пациентов.

Хроническая боль идёт рука об руку с мышечными спазмами, которые, в свою очередь, могут усиливать болевые ощущения.

Справиться с мышечными спазмами помогают методы релаксации. Не стоит их недооценивать и уповать лишь на лекарственное лечение боли. Эффективность релаксационных упражнений доказана — при условии их систематического (а не от случая к случаю) выполнения.

Одно из таких упражнений — поступательная релаксация по Лендорффу.

Суть метода: необходимо последовательно напрягать и расслаблять определённые группы мышц. Чередование напряжения и расслабления способствует более глубокой релаксации.

Как выполнять:

• Расположитесь удобно в тихой комнате — в кресле или в постели. Начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на дыхании, затем переходите к работе с мышцами.
• Сожмите кулаки как можно крепче. Задержитесь в этом положении на 10 секунд (если это утомительно, начните с меньшего интервала, постепенно увеличивая время). Затем расслабьте кисти и руки, почувствуйте, как напряжение вытекает из кончиков пальцев, а тело освобождается от него.
• Переключите внимание на предплечья и плечи. Напрягите их максимально сильно на 10 секунд, затем расслабьте, повторяя про себя: «Расслабление и освобождение».
• По тому же алгоритму пройдите по всем группам мышц: пальцы ног, икры, бёдра, ягодицы, живот, спину, грудь, шею, лицо и лоб.
• Расслабьтесь и освободитесь. Прочувствуйте, как из тела уходит напряжение и разливается тепло.
• Упражнения можно выполнять и без предварительного напряжения мышц — только на расслаблении, если это по каким-либо причинам затруднительно.
• Завершив мышечное расслабление, закройте глаза и представьте, что выдыхаемый вами воздух проходит через боль. С каждой новой попыткой «выдыхать» через боль будет всё легче, а боль — словно рассеиваться в пространстве.

Куда обращаться за помощью:

В Алтайском крае работает круглосуточная «горячая линия» по вопросам обезболивания:
8-991-369-94-87